• Ρούλα Τσουλέα
  • 04 Νοεμβρίου 2026 | 10:27

Προσθήκη του iatropedia.gr ως προτεινόμενη πηγή στην Google

Συστάσεις από τον Ελληνικό Ερυθρό Σταυρό. Ο ύπνος, η διατροφή, η κατανάλωση υγρών και τα ύποπτα συμπτώματα.

Συστάσεις προς τους δρομείς που θα συμμετάσχουν στον 43ο Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας, εξέδωσε ο Ελληνικός Ερυθρός Σταυρός (ΕΕΣ).

Ο αγώνας διεξάγεται αυτή την Κυριακή 8 Νοεμβρίου 2026. Θα υπάρξουν επίσης μικρότεροι αγώνες από την προηγούμενη ημέρα (07.11.2026). Όλους τους αγώνες θα ενισχύσουν υγειονομικά 230 εθελοντές Σαμαρείτες-διασώστες, εθελοντές Υγείας και νοσηλευτές του ΕΕΣ.

Σε όλο το μήκος της διαδρομής του Μαραθωνίου, εξ άλλου, θα υπάρχουν διασωστικά οχήματα και Κινητές Μονάδες Υγείας. Η υγειονομική κάλυψη θα υποστηρίζεται από το Εθνικό Κέντρο Κέντρου Συντονισμού & Διαχείρισης Κρίσεων του ΕΕΣ.

Επειδή η συμμετοχή στον Μαραθώνιο είναι πολύ απαιτητική, ο Τομέας Υγείας του ΕΕΣ παρέχει τις εξής συμβουλές στους δρομείς:

Την ημέρα πριν από τον Μαραθώνιο

  • Επαρκής ξεκούραση: Οι δρομείς πρέπει να εξασφαλίσουν ποιοτικό και επαρκή ύπνο, ώστε ο οργανισμός τους να είναι ξεκούραστος
  • Ισορροπημένη διατροφή: Συνιστάται η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες, όπως ζυμαρικά, ρύζι και ψωμί, σε συνδυασμό με επαρκή πρόσληψη υγρών.

Στη διάρκεια του Μαραθωνίου

  • Τακτική ενυδάτωση: Η κατανάλωση μικρών ποσοτήτων νερού σε τακτά χρονικά διαστήματα συμβάλλει στη διατήρηση της σωστής ενυδάτωσης του οργανισμού.
  • Πρόσληψη ενέργειας: Η κατανάλωση εύπεπτων υδατανθράκων, όπως μια μπανάνα, μπορεί να προσφέρει πολύτιμη ενέργεια κατά τη διάρκεια του αγώνα. Αρκεί να είναι δοκιμασμένη και ανεκτή από τον δρομέα.
  • Κατανάλωση ενεργειακών σνακ: Οι μπάρες δημητριακών μπορούν να αποτελέσουν μια πρακτική πηγή υδατανθράκων, εφ’ όσον είναι κατάλληλες για τον δρομέα και δεν προκαλούν γαστρεντερικές ενοχλήσεις.
  • Αναγνώριση προειδοποιητικών συμπτωμάτων: Σε περίπτωση έντονης κόπωσης, ζάλης, πόνου στο στήθος ή δυσκολίας στην αναπνοή, οι δρομείς πρέπει να διακόψουν αμέσως την προσπάθειά τους και να αναζητήσουν ιατρική βοήθεια.

Φωτογραφία: iStock

Πηγή: www.iatropedia.gr