Οι ορμονικές αλλαγές, η μείωση της μυϊκής μάζας και ο πιο αργός μεταβολισμός ευνοούν τη συσσώρευση λίπους, ιδιαίτερα στην περιοχή της κοιλιάς.

Πολλές γυναίκες παρατηρούν ότι κατά την περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση το σώμα τους αρχίζει να αλλάζει. Η ζυγαριά ανεβαίνει ευκολότερα, τα ρούχα εφαρμόζουν διαφορετικά και το λίπος φαίνεται να συγκεντρώνεται κυρίως γύρω από τη μέση.

Αν και η αύξηση βάρους είναι συχνή σε αυτή τη φάση της ζωής, οι ειδικοί τονίζουν ότι δεν είναι αναπόφευκτη.

Η κατανόηση των αλλαγών που συμβαίνουν στον οργανισμό μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη διαχείρισή της, όπως εξηγούν οι ειδικοί της Κλινικής του Κλίβελαντ, Δρ. Pattimakiel και την Pelin Batur, MD.

Γιατί αυξάνεται το βάρος στην εμμηνόπαυση; Η εμμηνόπαυση ορίζεται ως η συμπλήρωση 12 συνεχόμενων μηνών χωρίς έμμηνο ρύση. Ωστόσο, οι αλλαγές στο βάρος συνήθως ξεκινούν νωρίτερα, κατά την περιεμμηνόπαυση, μια μεταβατική περίοδο που μπορεί να αρχίσει ακόμη και 4 έως 5 χρόνια πριν από την εμμηνόπαυση.

Οι κυριότεροι παράγοντες που συμβάλλουν στην αύξηση βάρους είναι οι εξής:

Ορμονικές αλλαγές Καθώς τα επίπεδα των οιστρογόνων μειώνονται, αλλάζει και ο τρόπος με τον οποίο το σώμα αποθηκεύει το λίπος. Πολλές γυναίκες παρατηρούν ότι το λίπος μετατοπίζεται από τους γοφούς και τους μηρούς προς την κοιλιακή χώρα, δημιουργώντας αυτό που συχνά αποκαλείται «κοιλιά της εμμηνόπαυσης».

Πιο αργός μεταβολισμός Με την ηλικία ο μεταβολισμός επιβραδύνεται φυσιολογικά. Αυτό σημαίνει ότι ο οργανισμός καίει λιγότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας, γεγονός που διευκολύνει τη σταδιακή αύξηση του βάρους.

Απώλεια μυϊκής μάζας Η φυσική μείωση της μυϊκής μάζας που συνοδεύει τη γήρανση επηρεάζει επίσης την καύση θερμίδων. Οι μύες καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια από το λίπος, επομένως η απώλειά τους μπορεί να συμβάλει στη συσσώρευση κιλών.

Προβλήματα ύπνου Οι εξάψεις, οι νυχτερινές εφιδρώσεις και άλλες ενοχλήσεις της εμμηνόπαυσης συχνά διαταράσσουν τον ύπνο. Η έλλειψη ποιοτικού ύπνου επηρεάζει ορμόνες που σχετίζονται με την όρεξη, τον κορεσμό και τον μεταβολισμό.

Άλλες παθήσεις Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι δεν πρέπει κάθε αύξηση βάρους να αποδίδεται αποκλειστικά στην εμμηνόπαυση. Παθήσεις όπως ο υποθυρεοειδισμός, ο διαβήτης, η υπνική άπνοια, η κατάθλιψη ή το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών μπορεί επίσης να παίζουν ρόλο.

Δείτε επίσης: Εμμηνόπαυση δεν σημαίνει γήρανση: Τι αλλάζει πραγματικά στο σώμα μετά τα 50

Τι μπορείτε να κάνετε για να περιορίσετε την αύξηση βάρους Παρότι η απώλεια βάρους μπορεί να γίνει πιο δύσκολη σε αυτή την περίοδο της ζωής, οι ειδικοί υπογραμμίζουν ότι οι σταθερές και μακροχρόνιες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να έχουν σημαντικό αποτέλεσμα.

Επιλέξτε τροφές με υψηλή θρεπτική αξία Ένα ισορροπημένο διατροφικό πρότυπο που βασίζεται σε ελάχιστα επεξεργασμένες τροφές μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους.

Οι ειδικοί προτείνουν:

  • Κατανάλωση άπαχων πηγών πρωτεΐνης, όπως ψάρι, κοτόπουλο, γαλοπούλα, αυγά, γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και όσπρια.
  • Καθημερινή κατανάλωση λαχανικών.
  • Περιορισμό των επεξεργασμένων τροφίμων και των πρόσθετων σακχάρων.
  • Μέτρο στην κατανάλωση λευκού ψωμιού, ζυμαρικών και άλλων αμυλούχων υδατανθράκων.
  • Επιλογή νερού, τσαγιού χωρίς ζάχαρη ή σκέτου καφέ αντί για αναψυκτικά και ζαχαρούχα ροφήματα.
  • Περιορισμό της κατανάλωσης αλκοόλ.
  • Μεγαλύτερα γεύματα νωρίτερα μέσα στην ημέρα και μικρότερη πρόσληψη τροφής αργά το βράδυ.

Η καταγραφή των γευμάτων σε ημερολόγιο διατροφής μπορεί επίσης να βοηθήσει στον εντοπισμό συνηθειών που δυσκολεύουν τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

Η άσκηση παίζει καθοριστικό ρόλο Η τακτική φυσική δραστηριότητα συμβάλλει τόσο στον έλεγχο του βάρους όσο και στη διατήρηση της μυϊκής μάζας.

Οι ειδικοί συστήνουν τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας άσκησης την εβδομάδα, σε συνδυασμό με δύο προπονήσεις ενδυνάμωσης.

Ιδιαίτερα ωφέλιμες θεωρούνται:

  • Το γρήγορο περπάτημα, το τρέξιμο, η ποδηλασία και άλλες αερόβιες δραστηριότητες.
  • Η προπόνηση με βάρη ή ασκήσεις αντίστασης για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας.
  • Η γιόγκα και το πιλάτες, που μπορούν να βελτιώσουν την ευλυγισία, την ισορροπία και τη συνολική φυσική κατάσταση.

Η αντιμετώπιση των συμπτωμάτων μπορεί να βοηθήσει Συμπτώματα όπως οι εξάψεις, οι διαταραχές ύπνου, οι αλλαγές στη διάθεση και η κολπική ξηρότητα μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την καθημερινότητα και να δυσκολέψουν την υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών.

Η βελτίωση του ύπνου, η διαχείριση του στρες και η συζήτηση με τον γιατρό για πιθανές θεραπευτικές επιλογές, συμπεριλαμβανομένης της ορμονοθεραπείας όπου ενδείκνυται, μπορεί να συμβάλλουν στη συνολική ευεξία και στον καλύτερο έλεγχο του βάρους.

Δείτε επίσης: Παγκόσμια Ημέρα Εμμηνόπαυσης & Εργασίας: Το «σιωπηλό» μαρτύριο εκατομμυρίων γυναικών

Πότε πρέπει να μιλήσετε με τον γιατρό σας Εάν παρά τις αλλαγές στη διατροφή και την άσκηση συνεχίζετε να παίρνετε βάρος, είναι σημαντικό να απευθυνθείτε σε επαγγελματία υγείας.

Ο γιατρός μπορεί να διερευνήσει πιθανούς παράγοντες που δυσκολεύουν την απώλεια βάρους, να αποκλείσει υποκείμενα προβλήματα υγείας και να προτείνει εξατομικευμένες λύσεις.

Η αύξηση βάρους γύρω από την εμμηνόπαυση είναι συχνή, αλλά δεν αποτελεί αναπόφευκτη εξέλιξη. Οι σταθερές αλλαγές στις καθημερινές συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και στη βελτίωση της συνολικής υγείας.

Φωτογραφία iStock

Πηγή: www.iatropedia.gr