Ένας ειδικός στην Επείγουσα Ιατρική εξηγεί ποια είναι τα συμπτώματα της αφυδάτωσης και πότε να πάτε στον γιατρό.
Καθώς αυξάνεται σιγά-σιγά η ζέστη, αυξάνεται και ο κίνδυνος να εκδηλώσουμε αφυδάτωση. Και η ανάπτυξή της είναι πολύ πιο εύκολη απ’ όσο νομίζουμε, αναφέρει ένας αμερικανός ειδικός.
Όπως εξηγεί ο Dr. Bryan Baskin, επίκουρος καθηγητής Επειγούσης Ιατρικής στο Κολλέγιο Ιατρικής Lerner του Case Western Reserve, στο Οχάιο, η αφυδάτωση αρχίζει με ένα σύμπτωμα στο οποίο συνήθως δεν δίνουμε σημασία: την δίψα.
Ιδανικά, πρέπει να πίνουμε συχνά μέσα στην ημέρα νερό, για να μην νιώσουμε δίψα. Όταν εκδηλωθεί το αίσθημα της δίψας, ο οργανισμός έχει ήδη ήπια αφυδάτωση. Έτσι μπορεί να εκδηλώσει και άλλα συμπτώματα, όπως πονοκέφαλο. Μπορεί επίσης το χρώμα των ούρων να είναι σκούρο – μία εξίσου σημαντική ένδειξη αφυδάτωσης.
Εάν δεν αντιμετωπιστεί αμέσως η δίψα με κατανάλωση νερού, υπάρχει κίνδυνος να γίνει πιο σοβαρή η αφυδάτωση. Σε τέτοια περίπτωση θα εκδηλώσετε πρόσθετα συμπτώματα, όπως κόπωση ή ζάλη. Υπάρχει επίσης κίνδυνος απώλεια των αισθήσεων. Ο Dr. Baskin λέει πως σε αυτό το σημείο είναι σημαντικό να μεταφερθεί αμέσως ο ασθενής στο νοσοκομείο.
Αν λοιπόν νιώσετε δίψα, πιείτε αμέσως άφθονο νερό, συνιστά. Μπορεί να δείτε τα σημάδια της αφυδάτωσης να βελτιώνονται μέσα σε 5 έως 10 λεπτά.
Πώς να προστατευθείτε Για να αποφύγετε την αφυδάτωση πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι νερό κάθε 1 ώρα που είστε ξύπνιοι, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ). Αντιστοιχούν σε 1,5 έως 2 λίτρα νερό την ημέρα. Χώρια τα υγρά που προσλαμβάνετε από τα τρόφιμα (π.χ. φρούτα, σαλάτες, γιαούρτια) και διάφορα ροφήματα.
Να αποφεύγετε όμως την υπερκατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ στη ζέστη, διότι έχουν διουρητικές ιδιότητες. Έτσι μπορεί να διεγείρουν την αποβολή ούρων από τον οργανισμό και να αυξήσουν τον κίνδυνο να αναπτυχθεί αφυδάτωση.
Πολύ σημαντικό είναι επίσης να καταναλώνετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά, π.χ., έχουν μέση περιεκτικότητα σε νερό 80-95%. Το τυρί έχει περιεκτικότητα σε νερό 40-60% και τα βρασμένα ζυμαρικά 75-85%.
Μην παραλείπετε επίσης να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν λίγο αλάτι, για να εξισορροπούνται και οι ηλεκτρολύτες που χάνετε με την εφίδρωση. Εν ανάγκη, πάρτε συμπλήρωμα ηλεκτρολυτών, συνιστά ο Dr. Baskin.
Μην αυξήσετε όμως την κατανάλωση άλατος, ιδίως εάν έχετε υποκείμενα προβλήματα υγείας. Προτιμότερο είναι να συμβουλευθείτε τον γιατρό σας για το θέμα.
Να θυμάστε τέλος ότι ηλικιωμένοι και μικρά παιδιά είναι εξαιρετικά ευάλωτοι στην αφυδάτωση. Επομένως βεβαιωθείτε ότι πίνουν αρκετά υγρά.
Φωτογραφία: iStock
Πηγή: www.iatropedia.gr
