Η νέα σεζόν είναι η ιδανική ευκαιρία για να βάλετε ξανά την άσκηση στην καθημερινότητά σας, χωρίς υπερβολές και χωρίς τον κίνδυνο τραυματισμών.
Οι καλοκαιρινές διακοπές είναι μια περίοδος ξεκούρασης και χαλάρωσης, γι’ αυτό και είναι απολύτως φυσιολογικό να αφήσουμε για λίγο πίσω μας τη ρουτίνα της άσκησης και το γυμναστήριο. Ωστόσο, η επιστροφή στην καθημερινότητα συχνά συνοδεύεται από την επιθυμία να «ρεφάρουμε» τις προπονήσεις που χάσαμε.
Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι αυτή η λογική μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση, μυϊκούς τραυματισμούς και τελικά σε εγκατάλειψη της προσπάθειας.
Αν θέλετε να επιστρέψετε στη γυμναστική μετά το καλοκαίρι, ο Σεπτέμβριος είναι η ιδανική στιγμή για ένα νέο ξεκίνημα. Το μυστικό, όμως, δεν είναι η ένταση αλλά η συνέπεια.
1. Ξεκινήστε πιο αργά Ακόμη κι αν πριν τις διακοπές γυμναζόσασταν συστηματικά, το σώμα σας μπορεί να έχει χάσει μέρος της αντοχής και της δύναμής του.
Τις πρώτες εβδομάδες προτιμήστε μικρότερης διάρκειας προπονήσεις και μειώστε τα κιλά ή την ένταση των ασκήσεων. Στόχος δεν είναι να πιέσετε τον οργανισμό σας, αλλά να του δώσετε χρόνο να προσαρμοστεί ξανά.
2. Βάλτε ρεαλιστικούς στόχους Αντί να υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα πηγαίνετε γυμναστήριο έξι φορές την εβδομάδα, ξεκινήστε με δύο ή τρεις προπονήσεις.
Οι μικροί και εφικτοί στόχοι αυξάνουν τις πιθανότητες να παραμείνετε συνεπείς και να χτίσετε ξανά τη συνήθεια της άσκησης.
3. Δώστε προσοχή στη διατροφή σας Οι διακοπές συχνά συνοδεύονται από περισσότερα γεύματα εκτός σπιτιού, γλυκά και αλκοόλ. Δεν χρειάζονται ακραίες δίαιτες ή στερήσεις για να επανέλθετε.
Εστιάστε σε φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες, όσπρια και επαρκή πρόσληψη νερού. Μια ισορροπημένη διατροφή θα σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε για να υποστηρίξετε την προπόνησή σας.
4. Μην παραμελείτε τον ύπνο Η καλή φυσική κατάσταση δεν χτίζεται μόνο στο γυμναστήριο. Ο ποιοτικός ύπνος βοηθά τους μυς να ανακάμψουν, μειώνει την κόπωση και συμβάλλει στη διατήρηση της ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Προσπαθήστε να επιστρέψετε σταδιακά σε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου μετά τις καλοκαιρινές ατασθαλίες.
5. Βάλτε την άσκηση στο πρόγραμμά σας Η πρόθεση από μόνη της δεν αρκεί.
Ορίστε συγκεκριμένες ημέρες και ώρες για προπόνηση, όπως ακριβώς θα κάνατε με ένα επαγγελματικό ραντεβού. Όταν η γυμναστική αποκτήσει σταθερή θέση στο πρόγραμμά σας, είναι πιο πιθανό να γίνει μέρος της καθημερινότητάς σας.
6. Βρείτε ένα κίνητρο που θα σας κρατήσει συνεπείς Για κάποιους είναι ένας φίλος που γυμνάζεται μαζί τους, για άλλους ένας προσωπικός γυμναστής ή ένας συγκεκριμένος στόχος, όπως η βελτίωση της φυσικής κατάστασης ή η απώλεια βάρους. Όποιο κι αν είναι το κίνητρό σας, η συνέπεια είναι σημαντικότερη από την τελειότητα.
Η επιστροφή στο γυμναστήριο μετά τις διακοπές δεν χρειάζεται να είναι αγχωτική. Με σταδιακή επανένταξη, σωστή διατροφή και ρεαλιστικές προσδοκίες, μπορείτε να ξαναβρείτε τον ρυθμό σας με ασφάλεια και να θέσετε τις βάσεις για μια πιο δραστήρια και υγιή χρονιά.
Φωτογραφία iStock
Πηγή: www.iatropedia.gr
